segunda-feira, 28 de maio de 2018

Vamos falar de Emagrecimento? Afinal quem não quer perder uns kilinhos?


 Porque as pessoas tem dificuldade em manter o peso ideal?

Não vou postar nenhum texto, apenas algumas imagens.

 A quem estamos enganando?








Falta orientação e acompanhamento.



Se emagrecer fosse simples não haveriam obesos



 E como anda usa auto estima?


















Aguardo seu contato - 11 985587484

segunda-feira, 14 de maio de 2018

Os riscos de pegar treinos na internet


Recorrer a dicas de não especialistas é um risco que, em alguns casos, podem gerar consequências para o corpo humano. Lesões, problemas de saúde, dificuldade nas articulações, entre outras diversas situações que podem atrapalhar os treinos e até tornarem-se coisas mais sérias no futuro.

O treino deve ser desenvolvido pessoalmente, pois muitas pessoas pegam treinos das redes sociais e não tem conhecimento do que elas estão fazendo, ou simplesmente não respeitam as etapas e não passam por um processo de aprendizagem motora do próprio movimento. Não ter conhecimento sobre esse processo de movimento pode fazer com que o indivíduo potencialize alguma lesão em algum músculo que não esteja estabilizado para exercícios físicos. É necessária uma ajuda profissional no assunto, porque caso ela tenha alguma instabilidade em alguma parte do corpo, o professor irá saber como exercitar aquela região.

Outro caso muito comum nas redes sociais é consultoria. Professores costumam vender treinos na internet para os alunos.

Muitas pessoas fazem consultoria online e, existe outro problema frequente nisso. Mesmo que o aluno tire suas dúvidas pelas redes sociais, o professor monta sua planilha de treino a partir do que é dito pelo aluno, ou seja, ele não irá saber quais as reais condições do aluno. É muito frequente para quem gosta de exercícios e desafios, achar que está em um nível maior do que realmente está”.

Mesmo fazendo consultoria online, há a importância de o professor acompanhar o aluno pessoalmente. O aluno vai sendo acompanhado, se adaptando e crescendo compatíveis às suas próprias condições. Há casos de alunos que se machucaram pegando treinos pela internet e executando-os por independência.

Independente do questionamento de existir treinos que não são feitos por especialistas, o problema maior é do aluno que não tem muito conhecimento sobre o assunto, e executa esse treino sem nenhum conselho ou ajuda profissional. Dessa forma, deixamos o recado: não corra esse risco! 

Procure um profissional de educação física e peça uma prescrição de exercícios específico para você.

http://www.educacaofisica.com.br/ciencia-ef/os-riscos-de-se-pegar-treinos-na-internet-2/

sexta-feira, 20 de abril de 2018

A atividade física é fundamental na prevenção contra o câncer de mama também


Uma pesquisa realizada na Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, revelou que o exercício físico reduz o risco de câncer de mama em até 30%.
O estudo analisou mulheres em idade reprodutiva ou que havia acabado de passar pela menopausa e concluiu que todas que praticam alguma atividade física têm menos chances de desenvolver esse tumor maligno.
A pesquisa analisou um grupo de 1.504 mulheres com câncer de mama e outras 1.555 saudáveis com idades entre 20 e 98 anos. Com o objetivo de comparar a realização da atividade física com o diagnóstico da doença, foi detectado que entre as sedentárias, o grupo que se exercitava durante a idade reprodutiva e pós-menopausa teve uma incidência 6% menor de possibilidades de ter um câncer de mama.
Já entre as mulheres que praticam atividade física, cerca de 10 a 19 horas por semana, apontaram 30% menos chances de apresentar o problema.
Um ponto que merece ser destacado, é que as mulheres ativas que ganham peso de forma significativa, principalmente após a menopausa, perdem esses efeitos benéficos da atividade física, ou seja, a obesidade diminui as possibilidades de prevenção do tumor.
Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), o câncer de mama é o mais comum entre as mulheres. Ainda raro antes dos 35 anos, o tumor responde por 22% dos novos casos da doença anualmente no Brasil. Quando descoberto desde início e tratado corretamente, o prognóstico de melhora se torna positivo.

sexta-feira, 26 de janeiro de 2018

Musculação: por que usamos repetições nos treinamentos?


Prescrever exercícios, séries e repetições, é mais que apenas saber o que é um supino reto e qual músculo ele trabalha de forma direta (agonista), indireta (sinergistas) e quais são seus opositores (antagonistas). 

Mas nem vamos entrar em méritos de bioenergética ou fatores fisiológicos e bioquímicos. Vamos focar em algo mais pratico!

Eu sempre me perguntava por qual motivo às prescrições são feitas em pares na maioria das vezes. Já pensou sobre isso? Por qual motivo prescrevemos 6 – 8 – 10 – 12 repetições?

Isso tem um motivo, tempo de tensão!










Quando um aluno novo entra na academia geralmente se ensina a execução do exercício, quantas séries ele vai fazer e de quantas repetições estamos propondo para ele. Pois é, quase tudo certo até agora. A não ser por muitos não se lembrarem de explicar o tempo que querem que o sujeito realize a tarefa de executar as repetições. Isso se chama tempo de tensão. Se pensarmos em contração muscular, em um exercício dinâmico, em cada repetição, vamos ter uma ação concêntrica e outra excêntrica, correto? Para cada uma dessas fases existe um tempo para executar.

Geralmente, se não dizemos nada para as pessoas, elas naturalmente, vão realizar a atividade em 1 segundo para concêntrica e 1 segundo para excêntrica. Mas isso pode mudar de pessoa para pessoa. Mas vamos fazer o uso do raciocínio. Imagina só uma pessoa que faz a concêntrica em uma velocidade e a excêntrica em outra, vamos ter uma adaptação, se fizermos as duas na mesma cadência isso muda a adaptação. Lembra da pergunta: “ por qual motivo prescrevemos com números pares”? Agora você deve estar começando a entender o motivo disso.

Uma prescrição de 1 para 1 – em uma série de 8 repetições = a 16 segundo de tensão aproximadamente. Uma prescrição de 2 para 1 – em uma série de 8 repetições, igual numericamente, já são 24 segundos de tensão com ênfase na fase concêntrica.

Deu-se conta da importância de explicar a cadência?

Tudo se resume em tempo de tensão que vai aumentar o tempo de oclusão vascular. 
Uma série com mais tempo de tensão provoca maior concentração de metabólitos e por consequência maior estimulação de vias anabólicas.

Nem sempre 8 são 8 – em termos de tensão/oclusão, podemos estar falando de 16 – 24 ou até 32 segundos de tempo de tensão sem mudar o número de repetições.

(Fonte: o Prof. André Lopes é Phd em Ciências do Movimento Humano, fundador do Pro Fit Box e Expert do Portal da Educação Física).

quarta-feira, 13 de dezembro de 2017

Treino para quando se tem pouco tempo






No fim de ano uma coisa é certa: a vida de todo mundo fica muito mais corrida e o tempo dedicado ao treino, na maior parte das vezes, acaba sendo reduzido para que você consiga dar conta de tudo o que precisa fazer. No entanto, para que você continue se exercitando mesmo com a agenda apertada e não precise parar com a evolução existe uma saída: apostar no treinamento HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).

Este é um dos melhores métodos para queima de gordura e consequente melhora do condicionamento cardiovascular, sendo que toma, no máximo, 30 minutos do seu tempo. E o treino ainda pode ser realizado em ambientes abertos ou fechados, com ou sem o uso de aparelhos, o que facilita ainda mais a vida de quem está com pouco tempo para treinar.

Para que entenda, o HIIT se baseia em sessões curtas de treinos e em exercícios realizados na maior intensidade possível, o que também provoca a queima calórica pós-treino, conhecida como EPOC (Excesso de Consumo de Oxigênio Pós Exercício). Isso acontece porque durante o treino você usa muita energia para realizar as séries, assim como o seu corpo também usa bastante energia para a sua recuperação posterior. Com isso, há a queima de mais calorias e, consequentemente, de mais gordura.

Com possibilidade de treino tanto para iniciantes quanto para pessoas mais treinadas, o treino HIIT deve ser realizado de duas a três vezes na semana. E faça a série de exercícios com a maior intensidade que conseguir para que os estímulos mostrem resultados em menos tempo.


Fonte: Portal da Educacão física

sábado, 14 de outubro de 2017

Quantas vezes por semana você deve treinar coxa?

Quando falamos de exercícios, ainda é normal grande parte das pessoas pensarem que quanto mais, melhor. Como professores e profissionais, é nosso dever equilibrar a discussão e, com conhecimento aprofundado, demonstrar que a realidade não é essa.

Pare de reclamar que o seu corpo não melhora e que você não tem tempo. Avalie se você está treinando de maneira adequada.
Os estudos são categóricos em afirmar que pessoas treinadas precisam fazer apenas dois dias de exercícios na semana para membros inferiores. 



Para “ganhar” coxa e bumbum não é preciso fazer, todos os dias, muitas variedades de treinos e repetições de séries. Periodizar a atividade física é algo fundamental para o sucesso do resultado, seja ele para o emagrecimento, ganho de força ou hipertrofia muscular.

 E para obter resultados expressivos, deve-se ainda esperar pelo menos 48 horas para estimular a região. Esse intervalo mínimo de recuperação é muito importante para o ganho de massa muscular e prevenção de lesão articular.

Então, a dica para quem quer coxa e bumbum torneados é treiná-los duas vezes na semana com intensidade elevada, intervalo de recuperação adequado, volume e frequência. Dependendo da intensidade e volume de exercícios, o intervalo de recuperação pode variar entre dois e sete dias.


*Se você que está lendo não for um professor/profissional, busque um profissional de educação física qualificado para te ajudar na periodização do treino.

domingo, 10 de setembro de 2017

É possível recuperar músculos mesmo depois dos 60 anos


É possível recuperar músculos, mesmo depois do 60º aniversário. A conclusão é o resultado de estudos realizados no UAB (University of Alabama at Birmingham) Center for Exercise Medicine pelo diretor da instituição, Marcos Bamman.
Segundo o pesquisador, pesquisas realizadas nesse laboratório do Alabama, e também em outros, repetidamente demonstraram que velhos músculos podem crescer e se fortalecer.
Ou seja: é possível recuperar músculos.
Homens e mulheres sexagenários e septuagenários que se submeteram a treinamento com pesos desenvolveram músculos tão grandes e fortes como aqueles que integram a musculatura de pessoas que se exercitam na faixa dos 40 anos de idade.
O processo de desenvolvimento muscular, no entanto, é diferente, se comparados praticantes de musculação mais velhos a mais novos.
Os músculos são compostos por diversos tipos de fibras. Segundo Bamman, as fibras musculares de adultos sedentários que ultrapassarem a meia-idade ou morrem ou encolhem e se atrofiam com o passar do tempo.
Adultos sedentários podem perder de 30 a 40% do total de seu número de fibras musculares quando completarem o 80º aniversário, segundo o pesquisador.
Essas fibras musculares podem crescer com os exercícios, mas, devido a um grande número de razões fisiológicas, o número de fibras não volta a aumentar.
Em termos práticos, o fato de o número de fibras não se elevar significa quase nada. O importante, segundo Bamman, é a conclusão: velhos músculos podem crescer e se fortalecer com trabalho. É plenamente viável a meta de recuperar músculos.
Mas não é nada fácil. O treinamento deve ser regular e progressivo.
Quem quiser se exercitar na tentativa de reconstituir a musculatura perdida com o passar dos anos deve se preparar para se cansar. Os músculos devem ser trabalhados à exaustão.
Nos estudos de Birmingham, os voluntários ergueram halteres tão pesados a ponto de mal conseguirem completar uma série de oito ou 12 repetições antes de seus braços ou pernas pesarem como chumbo, obrigando-os a um descanso.
Portanto, nada daquele trabalho preguiçoso, com bate-papo quase interminável e constantes olhadelas na tela do celular, maus hábitos que estão em voga nas academias hoje.
Os bravos voluntários repetiram cada série por duas ou três vezes e compareceram à academia por três vezes semanais, com seriedade.
Quem quiser incursionar nesse trabalho deve buscar treinadores/professores de educação física que tenham prática na orientação a praticantes mais velhos desses exercícios.