Treinar mais ou comer menos?

Muitos se deparam com essa situação aparentemente paradoxal e, em boa parte dos casos, a falta de resultados está diretamente relacionada ao descuido com a alimentação. Você cumpre à risca a rotina de treinos em casa ou na academia mas não consegue eliminar os quilinhos extras? Saiba que está longe de ser uma exceção. Ou você nunca caiu na armadilha de comer um brigadeiro a mais e, mentalmente, dizer a si mesma que depois compensa na malhação? A armadilha é superestimar a quantidade de calorias gastas durante o treino e se permitir muitas regalias, aumentando a ingestão de alimentos em vez de diminuir. “A melhor alternativa para perder peso é aliar uma alimentação equilibrada à prática de atividade física regular. Em muitos casos, melhorar a qualidade dos alimentos que se coloca no prato já leva à perda de peso e de medidas, sem que seja necessário recorrer a um cardápio muito restritivo”, garante a nutricionista Luisa Mascarenhas, da Food Coach Consultoria Nutricional, em São Paulo (SP). Porções maiores Em geral, é mito dizer que quem se exercita pode comer porções maiores. “Depende do que se come, pois as calorias ingeridas diferem de acordo com o tipo de alimento. Carboidratos são diferentes de proteínas, que são diferentes de gorduras. Portanto, quem faz uma alimentação saudável e equilibrada consegue melhores resultados”, diz o nutrólogo Ricardo Rosenfeld, da Casa de Saúde São José (RJ). Resultado certo Além de acertar a dieta, para ver os efeitos do treino aparecerem rapidinho na pele — e no bumbum, nas coxas, nos braços e por aí vai —, pequenas mudanças de hábitos também contam, como fracionar a dieta e fazer escolhas certeiras antes e depois de ir à academia. Nem todo mundo consegue arranjar um espacinho na agenda para malhar no mínimo três vezes por semana. E, nesse caso, o cuidado com a alimentação tem de ser redobrado. “Diminuir a quantidade de alimentos em três refeições do dia ajuda a trazer resultados mesmo para quem não consegue manter a constância ideal no treino. A sugestão é comer metade da porção convencional de carboidrato no jantar ou no almoço e, durante o lanche da tarde, comer uma fruta ou castanhas”, aconselha a nutricionista Patrícia Bertolucci, da PB Consultoria em Nutrição (SP). Agora, se os seus horários são mais flexíveis e você é praticamente sócia da academia e, ainda assim, não está conseguindo conquistar os resultados esperados, provavelmente está consumindo menos calorias do que deve, principalmente antes da malhação. Nessa hora, o melhor é investir na dobradinha carboidratos + proteínas, que garante energia para executar melhor os exercícios e, de lambuja, ajuda na recuperação muscular pós treino. Boas opções de lanches são: pão com peito de peru, iogurte natural com cereal integral, frutas secas e castanhas, ou leite de soja batido com fruta e flocos de quinoa. Matéria publicada em portal Dieta Já

Como perder a barriga e definir os abdominais

Sente-se apertada no seu top? Não consegue resistir à necessidade de desapertar suas calças quando chega o fim da refeição? Centro do corpo e berço das emoções, a barriga é uma das nossas zonas mais sensíveis. Maltratada, ela enche, armazena gordura, perde sua tonicidade… e todas sabemos que uma barriguinha consegue criar complexos muito facilmente. Duas etapas: perder gordura abdominal e definir seus abdominais através de exercícios localizados e uma alimentação equilibrada. Nem todos os esportes trabalham as mesmas zonas. Para ter abdominais realmente impressionantes, concentre-se no treino cardiovascular e no treino de abdominais com peso. No treino cardiovascular, escolha esportes de resistência como jogging, caminhadas, natação, ciclismo ou aulas de grupo como body pump ou zumba, por exemplo. Você pode ter os maiores gomos abdominais, mas não adianta nada se estiverem cobertos por uma camada de gordura, verdade? É essencial incorporar sessões de cardio eficazes em seu plano de treino: três a quatro sessões intensas de cardio por semana deve tratar do assunto. Outra coisa, você deve pensar nos músculos abdominais como qualquer outro músculo de seu corpo: só crescem e aparecem quando você treina pesado. Se você quer grandes abdominais, deve treinar usando carga em sua rotina de treino abdominal. Se você pretende apenas endurecê-los e defini-los, deve fazer mais repetições (30 ou mais), acrescentando resistência (peso) à medida que sua execução vai ficando mais fácil. Sugestão para treino de abdominais Objetivo: Resistência/Definição Frequência — 5 a 7 vezes/semana 1 a 4 séries por exercício, até 4 exercícios com 30–100 repetições Objetivo: Hipertrofia/Massa muscular Frequência — 2 a 4 vezes/semana 3 a 4 séries por exercício, até 6 exercícios com 8–20 repetições E qual a alimentação certa para perder barriga? Falamos mais acima na alimentação como uma das chaves para conseguir seu objetivo e é, definitivamente, um dos elementos mais importantes nesse processo! - Deve comer cinco a seis pequenas refeições bem balanceadas, espaçadas a cada 3/4 horas. Tente sempre comer algo saudável, calmamente. Comer a uma velocidade normal e mastigar bem os alimentos ajuda na digestão e você acaba por comer menos. Do mesmo jeito, uma infusão com certos tipos de erva também pode ajudar a digestão. - Evite comer lanches gordurosos, fritos ou outros alimentos processados quando está com bastante fome. - Dê preferência aos cereais integrais, frutas e vegetais, e acrescente uma porção de proteína, que pode ser frango, peixe ou carne com pouca gordura. Os alimentos integrais são mais completos e enchem mais o estômago, têm menos calorias e fazem com que você tenha saciedade e coma menos. - Beba água, para o corpo ficar hidratado e o intestino funcionar adequadamente. O ideal é beber mais ou menos 1,5 litros de água por dia. - Cuidado com o sal! O corpo humano precisa de sal, mas a alimentação de hoje está sobrecarregada dele. Você tem de diminuir as quantidades para evitar que seu corpo fique inchado. Tente trocar o sal por especiarias como manjericão, salsa, cebolinha, etc. - Por falar em cuidados, não se esqueça de cuidar do seu intestino. Ele tem um papel fundamental para a saúde, permitindo que os nutrientes sejam assimilados da melhor maneira, um bom sistema imunitário, perda de gordura, aumento de massa muscular e, naturalmente, qualidade de vida. - Escusado será dizer que comer entre as refeições tem de ser completamente banido de seus hábitos! Suplementos ajudam a emagrecer Por fim, para ter a certeza que poderá exibir uma barriga lisa rapidamente, nada como uma boa massagem para facilitar a digestão e ajudar a desinchar a barriga. Associado a um creme adaptado, esse momento de prazer e bem-estar é uma ajuda valiosa para aperfeiçoar sua silhueta, mimando você ao mesmo tempo! Pode ainda utilizar alguns suplementos, juntamente com tudo isso que falamos. Já foi cientificamente demonstrado que suplementos como a L-carnitina ou o CLA ajudam no processo de queima de gordura. Eles transportam os ácidos gordos para as mitocôndrias, para serem metabolizados em energia. Se preferir, pode optar por fórmulas mais completas como os termogênicos. A sua função é produzir calor de forma a estimular o metabolismo, permitindo que mais gordura seja queimada. Fonte:treinoparamulher.com.br

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Loucuras das dietas e a falta de exercícios físicos

Praticar atividade física, combinando exercício aeróbico e ginástica localizada ou musculação acelera o metabolismo. Além disso, o exercício regular ajuda a transformar glicose e gordura em energia, sem a necessidade de produzir o hormônio insulina, que ajuda a engordar. É importante que a atividade física seja regular, para que haja uma ação metabólica contínua, e que a alimentação seja adequada ao gasto calórico. Consulte nosso programa!

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Sala de ginástica em casa é alternativa para fugir do sedentarismo. Quem se exercita regularmente sabe que a parte mais difícil é vencer a inércia de sair de casa para ir à academia. Esse é um dos motivos que levam as pessoas a montarem uma sala de ginástica em casa. Assim, é possível vencer a preguiça para treinar e aproveitar o cômodo ocioso. A peça chave para quem quer fazer musculação sem sair de casa é um aparelho multifuncional, que serve para trabalhar os músculos de diferentes partes do corpo como pernas, braços, glúteos, peitoral e costas. Pode adotar equipamentos de exercício aeróbico como esteira e bicicleta ergométrica. Se espaço for um problema, o jeito é reduzir a quantidade de equipamentos e usar itens mais portáteis como halteres, elásticos, bolas, cordas e tornozeleiras. Consulte seu Personal Trainer. somos a pessoa certa para ajudar a otimizar seu espaço com excelentes idéias.

Personal Trainer em domicílio: criatividade é a melhor amiga desse profissional

Pouco espaço, materiais simples e alunos que detestam academias.Muitos preferem um bom exercício em casa ao invés de ir até a academia. Evitar estresse no trânsito, não se preocupar com o modelito a vestir e fugir dos aparelhos de musculação são alguns motivos que fazem os alunos optarem por um Personal Trainer em domicílio. Não precisa de muita coisa para se investir num bom trabalho de exercícios em casa, basta um bom Personal Trainer e muita criatividade. É de extrema importância que o Personal Trainer consiga trazer o máximo de foco mental do aluno. E não estamos falando da concentração, por exemplo, realizada na Ioga, e sim da capacidade de criar exercícios para que o aluno interaja com objetos em movimento. Pelas atividades serem realizadas em casa há um índice maior de dispersão e desmotivação na hora de realizar os exercícios. Por isso, o profissional deve sempre optar em realizar atividades dinâmicas e que os alunos tenham prazer em fazer. Assim, através de aulas divertidas e animadas, o aluno consegue se sentir feliz e motivado ao mesmo que consegue atingir seus objetivos.O Personal Trainer deve se atentar que tanto a parte técnica como a parte comportamental do aluno caminham juntas. A atividade física não é um castigo. Ela deve oferecer principalmente prazer ao aluno. Para realizar uma aula dinâmica e eficiente são necessários métodos que empolguem e satisfaçam os alunos. Para isso, o mais indicado é que os profissionais de Educação Física mesclem aulas com diferentes tipos de exercícios. Na hora de planejar um treinamento, é interessante que o Personal Trainer busque combinar exercícios localizados com alongamento, funcionais e que também aqueles que estimulem o corpo de uma forma geral. Com acessórios básicos, como pares de luvas, bastões ou bolas, o Personal Trainer consegue realizar um treino eficiente em domicílio. Lembrando que é necessário respeitar os aspectos técnicos e as diretrizes fisiológicas do treinamento. Por exemplo, o aluno diz que detesta realizar exercícios que exijam levantamento de peso, logo, o profissional deve optar por outros meios, como elásticos, bastões, bolas ou até mesmo o peso do corpo dele para estimular o corpo do aluno. INVISTA EM VOCÊ

O que torna uma pessoa mais magra ou mais gorda é a quantidade de exercícios físicos que ela faz.

Especialista em obesidade diz que querer emagrecer sem fazer atividades físicas não traz resultados. O artigo Balanço da Energia e Obesidade,publicado no American Heart Association Journal Circulation e escrito por Jim Hill, relata que restringir a quantidade de alimentos ingeridos não possibilita a perda de peso. Para Hill, o que torna uma pessoa mais magra ou mais gorda é a quantidade de exercícios físicos que ela faz. Segundo a endocrinologista Luciana Pechmann, do Centro de Diabetes Curitiba (CDC), o corpo precisa queimar as calorias adquiridas e, mesmo que a pessoa passe a comer menos, o que faz ela de fato perder peso é o esforço físico. “É necessário enfatizar que se alimentar menos apenas evitará um maior ganho de peso”, relata. Para a especialista, quem realmente busca o emagrecimento deve procurar desenvolver atividades físicas. “Estabelecer uma dieta sem a presença de exercícios é estar fadado a falhar”, comenta. No artigo,o especialista em obesidade Jim Hill nos convida a imaginar um esquema diferente, no qual estamos movendo muito mais nossos corpos a cada dia. Para ele, nosso corpo vai precisar de mais calorias para sustentar o esforço que a atividade física acrescentou. Então, quando nos exercitamos, o organismo passa a adquirir o hábito de queimar calorias mais rapidamente. Luciana Pechmann explica que, com maior esforço diário, a alimentação será ainda maior, pois o corpo necessita de mais calorias para serem absorvidas. "A atividade física faz mais do que queimar calorias. Ela coloca o corpo em um estágio em que ele vai trabalhar para você, não contra você", relata. A endocrinologista diz que é necessário que as pessoas tenham conhecimento na hora de optar por uma forma de emagrecer. “Aprender como funciona a perda de peso é imprescindível para ajudar as pessoas a entenderem o conceito de balanço energético, que é o equilíbrio entre as calorias consumidas e / ou calorias armazenadas. Entendendo esses pequenos conceitos e aplicando esta teoria no nosso dia a dia podemos ser de diversas formas", finaliza. Rosmeire Paixão -Personal Trainer e Coach da saúde